Wenn das natürliche Gleichgewicht zwischen der Menge der verbrauchten und verbrauchten Kalorien verletzt wird, beginnt sich überschüssiges Fett im menschlichen Körper abzulagern. Bei Frauen tritt dies vor allem lokal auf: Hüfte, Bauch, Seiten und Gesäß werden meist zuerst getroffen.
Manchen Frauen fällt es schwer, am Bauch abzunehmen (viele Menschen werden in diesem Bereich besonders nach der Geburt dick), andere im Bereich der Hüften und des Po, wieder andere verraten ihre Seiten heimtückisch.
Adipositas wird zu einem echten Problem für die Menschheit, es muss umfassend behandelt werden. Körperliche Bewegung, kombiniert mit der richtigen Ernährung, sorgt für ein schnelles und nachhaltiges Ergebnis der Gewichtsabnahme.
Heute geht es um Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten. Aufgrund der häufigen Ansammlung von Fettdepots am Bauch bei Männern ist diese Übungsreihe auch für sie geeignet.
Wie kann man den Magen nach der Geburt schnell loswerden?
Selbst bei guter Genetik sind frischgebackene Mütter unzufrieden mit den Veränderungen, die nach der Geburt eines Kindes an der Figur eingetreten sind. Dieser Moment erhöht das Risiko eines gefährlichen Zustands. Besonders für Frauen ist der Zustand des Bauches deprimierend.
Übermäßige Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch nach der Geburt müssen mit einer komplexen Methode behandelt werden: Kombinieren Sie die richtige kohlenhydratarme Ernährung, Krafttraining, Cardio-Übungen (Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren) und Atemtechniken, und Sie können schnell den verhassten "Rettungskreis" loswerden.
Für einen schnellen Gewichtsverlust im Bauchraum benötigen Sie keine teuren fortschrittlichen Geräte und Simulatoren und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es reicht aus, nur zu Hause zu sein.
Nach einer Woche täglicher Übungen für 15 Minuten werden Sie Schlaffheit und hervorstehendes Fett am Bauch nach der Geburt los, stärken Ihre Bauchmuskeln und steigern gleichzeitig Ihre Popularität bei Männern.
Aktionsplan
Die gewählte Art der körperlichen Aktivität wird durch den Grad der Notwendigkeit bestimmt, Fettdepots loszuwerden.
Sofern es dem Fett gelungen ist, sich nicht nur am Bauch, sondern auch an Beinen, Gesäß abzusetzen, eignen sich leichte aerobe Wirkbelastungen (Morgenjoggen, Gymnastik, Formen, Volleyball, Wassergymnastik, Seilspringen, Beinschaukeln im Stehen etc . ). In anderen Fällen (einschließlich nach der Geburt) sind Kraftübungen zu Hause erforderlich.
Es lohnt sich nicht, eine strenge Diät einzuhalten und gleichzeitig Ablagerungen an den Seiten und am Bauch zu beseitigen, aber Sie müssen in jedem Fall Ihre Essgewohnheiten ändern. Frauen nach der Geburt reicht es aus, einfach ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu kombinieren Sie am besten Bauchübungen mit einer Essensverweigerung nach 18: 00 Uhr. Für Männer empfehlen wir, für eine Weile auf Alkohol und Rauchen zu verzichten.
Wir empfehlen Ihnen auch, auf den Verzehr von frittierten Lebensmitteln mit einer Fülle von fetten Ölen, Halbfertigprodukten, Brötchen und kohlensäurehaltigen Getränken zu verzichten. Stattdessen müssen Sie sich daran gewöhnen, proteinhaltige Lebensmittel, getrocknete Früchte und Gemüse zu essen und mindestens einen Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Das optimale Schema zum Abnehmen im Bauchbereich für Frauen und Männer gilt als Bewegung jeden zweiten Tag, wenn Entspannung auf intensive Bewegung folgt.
Dauer und Intensität des Unterrichts
Der ideale Zeitpunkt für die maximale Manifestation der Wirkung von Übungen zu Hause sind Zeiträume von 11 bis 14 Stunden sowie von 18 bis 20 Uhr. Eine weitere Voraussetzung für ein produktives Training ist das Essen mindestens 2 Stunden vor Beginn des Unterrichts. Trainieren Sie auch nicht 2 Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen.
Jedes Training zu Hause muss mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Natürlich werden diejenigen, die sich an eine sitzende Lebensweise halten, zunächst eine harte Zeit haben, da die aktivierten Muskeln, Gelenke und Sehnen anfangen zu schmerzen, aber nach einer Woche sollte sich alles wieder normalisieren.
Keine Sorge: Dieses Problem betrifft sowohl Männer als auch Frauen – letztere auch nach der Geburt. Um den Schmerz zu reduzieren, führen Sie nach dem Unterricht Dehnübungen durch (z. B. : Stehen, den Knöchel von hinten fassen, zum Gesäß ziehen). Wer länger als einen Monat trainieren möchte, sollte über eine Erhöhung der Belastung nachdenken, da eine Gewöhnung an die Intensitätsstufe die Effektivität des Trainings mindert.
Übungen
Der berühmte Fitnesstrainer, TV-Moderator und Liebling der Männer behauptet lachend, wenn man wegen des eigenen dicken Bauches (aufgetaucht vom Computersitzen oder nach der Geburt) die Schnürsenkel nicht binden kann, sei es definitiv an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen es!
Betrachten Sie die wichtigsten empfohlenen Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten:
- stehend führen wir Beinschwünge nach links und rechts aus: 20 Mal auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die schrägen Pressmuskeln und regt die Fettverbrennung im Bauchbereich an;
- auf der Stelle laufen, Joggen, Seilspringen;
- übung von bodyflex: Legen Sie unsere Hände auf die Hüften, ziehen Sie den Bauch ein und versuchen Sie, die Rippen nach vorne zu bringen.
- Eines der Hauptelemente des Yoga ist die Planke. Es reicht aus, eine Position wie bei Liegestützen einzunehmen und das Körpergewicht so weit wie möglich über dem Boden zu halten. Diese Übung stärkt die Muskeln der vorderen Bauchfläche;
- eine klassische übung, die uns aus dem schulsportunterricht bekannt ist, ist das schwingen der presse. Wir beugen die Beine an den Knien und verbinden die Fersen, ziehen den Oberkörper zu den Hüften und berühren die Knie mit dem Kopf.
- Ändern Sie die vorherige Übung, indem Sie die Knie zur Seite spreizen. Der Trainer nennt diese Pose einen „Diamanten". Seine Wirksamkeit ist viel höher als die klassische Version;
- auf dem Rücken liegen, Arme an den Seiten, Beine verbinden und zur Seite drehen;
- Stehen Sie auf, beugen Sie den Oberkörper abwechselnd in eine Richtung, dann in die andere;
- noch eine Übung: Stehen, Arme nach oben strecken, nach vorne lehnen (mit den Händen den Boden berühren). Legen Sie dann eine Hand auf den Boden, heben Sie die andere an und drehen Sie den Körper zur Seite. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
Viele interessieren sich für die richtige Trainingsdauer und deren Intensität. Das Abnehmprogramm für Frauen und Männer bietet ein kurzes Intervalltraining mit Non-Stop-Ansätzen zur Stoffwechselankurbelung. Der Trainer empfiehlt, 3 oder 4 Übungen mit jeweils 2-3 Sätzen zu machen. Ein Ansatz umfasst 15-20 Übungen.
Hör nicht auf
Der moderne beschleunigte Lebensrhythmus diktiert seine eigenen Regeln, deren Umsetzung sich nur schwer mit sorgfältiger persönlicher Fürsorge vereinbaren lässt. Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Zunahme der Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten, in der schönen Hälfte tritt nach der Geburt häufig ein schlechter Zustand des Bauches auf. Um die verhasste Fettschicht loszuwerden und die Aufmerksamkeit der Männer zurückzugewinnen, raten wir Ihnen, regelmäßig wirksame Übungen durchzuführen und die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen.
Es wird wichtig sein, regelmäßig Sportseiten im Internet zu durchsuchen, um herauszufinden, welche neuen Techniken und Ansätze zum Abnehmen angewendet werden können. Und mit dem Wegwerfen der überflüssigen Pfunde kehren gute Laune und gute Laune zurück!